运动热身 - 健身运动前热身八个动作

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前言：运动热身动作有哪些？不同的运动，需要的热身动作不一样，以跑步为例，以下是跑步的热身运动： 1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。 2、腿部拉伸。左脚...运动

运动热身动作有哪些？

不同的运动，需要的热身动作不一样，以跑步为例，以下是跑步的热身运动： 1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。 2、腿部拉伸。左脚。

哈喽，小伙伴们，跑步是一项不错的健身方式，每天都跑步的大有人在，人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。但是，对于跑步很多人会忘了热身，。

适量的运动能给我们生活增加几分的活力，想要有精彩活力的生活就肯定少不了适量的运动，在运动前我们要进行充分的热身，热身能让我们身体得到最大化的苏展，让我们能更快适应运动的过程。在我们运动前，适量地拉伸自己的韧带，揉一揉我们的关节。

第一个动作我要给大家推荐开合跳，开合跳可以帮助我们的身体在短时间内迅速升温，让我们处于一个高度的兴奋状态，同时也会让我们全身上下各个细胞处于运动状态，这对我们接下来的训练是非常有益的，同时也会减少我们在做一些高强度动作时受伤的。

运动前有效的热身，可以帮助我们很好的预防在运动的过程当中对身体所形成的伤害，而且还可以很大程度的提高运动给我们带来的效果，简单的说就是如果我们不热身的话，那么很有可能会在孕酮过程当中受到伤害，而且还会让运动的效果大打折扣，所以。

简便一点，可以走路。慢走，然后一点点提速，如果可以，最好稍微做点体操....就算是小学的广播体操。别小看广播体操..关节要得到（唤醒）充分的活动，运动后也要注意。不要突然一下子的停下坐着.躺着。还是要循序渐进的，稍微递减运动量。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时。