练腹肌是有氧运动还是无氧运动 - 肚子大是先减脂还是先练腹肌

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前言：练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过。

不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。至于选择有氧运动还是无氧运动，首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有。

锻炼腹肌需要做无氧运动（如做仰卧起坐之类的动作），减腹部脂肪可以配合有氧运动（如慢跑、骑车之类）。如果要减腹部脂肪和练腹肌，那么应该在做完无氧运动后再做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一。

先有氧再无氧。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造。

先热身，然后无氧，再有氧，不然有氧消耗了体力那里还做的了无氧

这个……每个人情况不一样的…… 我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越。

这并没有绝对的界限，实际上两种形式都有，前3分钟，无氧供能占主导，之后有氧供能会逐渐增加。实践上一般归为有氧运动方式，用较小的重量，分多组（如8~10组）做到20分钟以上。如果采取极限负荷，做3~5组做不动了，可归为无氧运动。但如果一直。